完璧主義で悩んでいる方へ思考のクセとその治し方

「何事も完璧にやらなければ…」と自分を追い詰めていませんか？

完璧主義は努力家の証でもありますが、度が過ぎるとストレスや不安を増やしてしまいます。

この記事では、完璧主義にありがちな思考のクセと、少しずつラクになる方法を紹介します。

完璧主義の代表的な思考のクセ

１．白黒思考

・「成功か失敗か」「できるかできないか」と極端に考えがち

・中間のグレーな状態を許せない

２．自分を責める

・失敗やミスをしたときに、自分を過剰に責める

・「もっとやれたはず」と自己評価を下げやすい

３．他人との比較

・他人の成果や能力と比べて、自分はダメだと思いやすい

・認められたいという気持ちが強い

１．小さな目標に分ける

・大きなタスクを小さく分けると「完璧でなくてもOK」と感じやすい

・達成感も得やすく、自己肯定感もアップ

２．「完璧」ではなく、「十分」でいいと言い聞かせる

・完璧を目指さず、「ここまでできれば十分」と意識する

・できたことを書き出すと、自分の頑張りが可視化されて◎

３．比較ではなく、自分の成長に目を向ける

・他人ではなく、過去の自分と比べる

・「昨日より少しできた」ことを認める習慣をつける

４．失敗を学びに変える

・失敗＝ダメではなく、次へのヒントと考える

・「挑戦すること自体が価値」と捉える

５．感情を書き出す

・不安や焦りを紙に書き出すと整理できる

・客観的に自分の思考パターンに気づくきっかけになる