「何事も完璧にやらなければ…」と自分を追い詰めていませんか？
完璧主義は努力家の証でもありますが、度が過ぎるとストレスや不安を増やしてしまいます。
この記事では、完璧主義にありがちな思考のクセと、少しずつラクになる方法を紹介します。
完璧主義の代表的な思考のクセ
１．白黒思考
・「成功か失敗か」「できるかできないか」と極端に考えがち
・中間のグレーな状態を許せない
２．自分を責める
・失敗やミスをしたときに、自分を過剰に責める
・「もっとやれたはず」と自己評価を下げやすい
３．他人との比較
・他人の成果や能力と比べて、自分はダメだと思いやすい
・認められたいという気持ちが強い
完璧主義をやわらげる思考法
１．小さな目標に分ける
・大きなタスクを小さく分けると「完璧でなくてもOK」と感じやすい
・達成感も得やすく、自己肯定感もアップ
２．「完璧」ではなく、「十分」でいいと言い聞かせる
・完璧を目指さず、「ここまでできれば十分」と意識する
・できたことを書き出すと、自分の頑張りが可視化されて◎
３．比較ではなく、自分の成長に目を向ける
・他人ではなく、過去の自分と比べる
・「昨日より少しできた」ことを認める習慣をつける
４．失敗を学びに変える
・失敗＝ダメではなく、次へのヒントと考える
・「挑戦すること自体が価値」と捉える
５．感情を書き出す
・不安や焦りを紙に書き出すと整理できる
・客観的に自分の思考パターンに気づくきっかけになる